Меня зовут Константин Ярёменко. Я изучаю йогу 20 лет, из которых 16 лет преподаю её в разных уголках мира людям самых различных профессий. В 2018 году окончил магистратуру Эдинбургского университета по специальности “Физическая активность для здоровья”.
ЙОГА — ОБЪЕДИНЯЕТ.
Чем же объединяет, спросите Вы?
Любой человек независимо от рода деятельности несет в себе три основных аспекта — телесный, энергетический и ментальный. Все три сферы крайне важно держать сбалансированными, и если хотя бы в одной из них происходит сбой, то следом выходят из равновесия и другие части жизни.
Мы легко можем самостоятельно привести свое тело и основные сферы жизнедеятельности в равновесие за счет простых техник саморегуляции.
Я с радостью поделюсь с вами пятью основными находками, которые помогут вам прожить день максимально эффективно, поддержат здоровье и наполнят энергией.
- НАПОЛНИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ
Зачастую, когда мы находимся долгое время в неподвижном положении, мы ощущаем общую вялость и усталость. Тело, созданное для движения бездействует. Это легко решается исполнением простых упражнений, направленных на основные телесные зажимы: шею, плечи, кисти рук и поясницу. Глубокое дыхание также достаточно быстро активизирует наши энергетические ресурсы.
- ПОЛУЧИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ И СНЯТЬ СТРЕСС
Психика человека, находящегося в постоянном принятии решений в сжатые сроки или в постоянной коммуникации с другими людьми фоново перегружена. Это напряжение не всегда легко осознать, иногда мы носим годами эту внутреннюю сжатую “пружину”. Здесь перенаправление внимания, например, на своё дыхание сыграет релаксирующую функцию, так как дыхание само по себе является монотонным цикличным процессом, особенно, если вы начинаете его замедлять.
- НОРМАЛИЗОВАТЬ ЗРЕНИЕ
Большая часть офисного рабочего процесса давно происходит сидя у монитора компьютера, и не важно в офисе вы или на “удалёнке” — глаза устают от монитора и мышцы шеи спазмируются от микродвижений глаз. Мы не осознаем процессов, порождающих ухудшение зрения, но это постепенно происходит, если не помогать себе доступными методами. Достаточно просто прикрыть глаза и подержать их неподвижными, прополоскать несколько раз рот прохладной водой или подышать особым способом с паузами после вдоха, чтобы зрение улучшилось и глаза получили передышку.
- СОСРЕДОТОЧИТЬ СВОЙ УМ
Не секрет, что наш ум напрямую связан с функционированием нашего организма. Но главная подсказка состоит в том, что между телом и умом стоит дыхание как третий элемент, который может как замедлить, так и немного активизировать процесс мышления и присутствия в текущем моменте. Например, активные способы дыхания, дополненные напряжением трех основных диафрагм тела, могут легко и быстро дать ощущение спокойного, но в то же время активного восприятия. Что значительно повышает многозадачность и стрессоустойчивость человека.
- ПОДДЕРЖАНИЕ МЕТАБОЛИЗМА И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Лишний вес (замедление метаболизма) частый спутник малоподвижного образа жизни. Но согласно статистике, для взрослого человека достаточно 150 минут в неделю нагрузки среднего или высокого уровня (например ходьба или бег) и 60 минут в день для детей, чтобы минимизировать большинство рисков связанных со здоровьем (WHO, 2015). Заботу о себе дополняет регулярное принятие легкой и здоровой пищи в течении рабочего дня. В сумме эти вещи помогут поддерживать организм в оптимальном для него состоянии, согласно с его природной конституцией.
У меня разработана программа “Йога в офисе”, где я в формате видеоурока обучаю простым и эффективным упражнениям для наполнения энергией и оптимизации целостной работы организма, буквально сидя на стуле — в этом и уникальность метода.
Длительность комплекса упражнений может варьироваться от 10 до 30 минут. Данное время выбрано с учетом дневного графика, чтобы человек успел перекусить после занятия, если оно происходит в обеденное время. Этот комплекс упражнений я рекомендую и как утреннюю практику, чтобы зарядиться энергией и проснуться перед работой.
В комплекс упражнений входят адаптированные упражнения суставной гимнастики из йоги, простые дыхательные техники, направленные на наполнение энергией и балансирование ума, а также простая форма медитации в конце занятия (без какого-либо религиозного подтекста). Занятие сопровождается понятными краткими словесными инструкциями.
Главное наше оружие в борьбе с гиподинамией — это здоровый образ жизни, включающий правильное питание, дыхание и физические упражнения.
Статья в журнале BANKER (№2, 2020)
© Автор статьи: Константин Ярёменко
© Фото: Оксана Набок
Ссылка на гугл форму для приобретения комплекса упражнений: https://forms.gle/dEHnNJhVZztvej5b8