Режим дня – одно из трех правил аскетизма
Утро – очень важное время для тех, кто практикует йогу. Важное тем, что в это время тело и сознание практикующего спокойны и лишены волнений. Основная часть людей в это время спит, и можно почувствовать тонкое ощущение чистоты окружающего пространства.
Человек ложится спать с закатом солнца, и просыпаться с восходом. Так говорят Веды. Солнце дает человеку радость. Если человек считается с солнцем, то и солнце будет считаться человеком. Как следствие соблюдения режима дня, у человека проходят тревожные состояния, депрессия, появляется радость, сила и желание жить.
Выделяется четыре промежутка времени, когда лучше всего практиковать пранаяму: 12.00 дня, 00.00 ночи, 06.00 утра и 18.00 вечера.
Мастера йоги рекомендуют просыпаться и начинать практику уже в 3.30 утра, независимо от сезона года. Если мы привыкли просыпаться около 6.00 или 7.00 утра, то будет негармонично сразу начать вставать в 3.30. Это будет насилием над собой, и нарушением ахимсы – главного принципа йоги. Поэтому сдвигать время просыпания необходимо постепенно. Не более чем на 30 минут в месяц. А еще лучше просто следить за своими ощущениями, и следующий сдвиг производить не раньше, чем организм привыкнет к данному распорядку. Иначе можно получить срыв в практике, и организм не сможет встать даже в то время, с которого вы начинали. Начать лучше летом, потому что зимой это сложнее физиологически. Зима предназначена для того, чтобы закреплять навыки, наработанные в теплое время года.
Помните: чтобы раньше встать, надо раньше лечь!
Со временем сон трансформируется, качественно меняясь. Время сна уменьшается. Некоторым Мастерам достаточно сесть на несколько часов в глубокую медитацию, чтобы скомпенсировать и приумножить недостающую энергию.
Но без сна обычный человек не может. Как известно, если прана некоторое время не поступает в наш организм, то человек умирает. Во сне мы и получаем необходимое для нас количество энергии (праны). Процесс трансформации сна искусственно подогнать нельзя. Надо быть терпеливым и дождаться когда он естественным образом выйдет на новый этап.
Далее я дам схему, максимально приближенную к идеальной, с учетом тех практик, которые можно выполнять утром. Набор практик у каждого свой. Поэтому длительность утренней практики у каждого своя.
Схема скомпонована на основе личного опыта:
- подъем в 03.30
- не вставая с постели, благодарственная молитва и настройка на весь день
- растирая ладони напротив сердца, закрыть глаза и лицо руками (как бы умыться)
- отследить, какая ноздря активна (лучше дышит), и сделать первый шаг той ногой, которая совпадает с открытой ноздрей. Это необходимо для того, чтобы энергия в теле, не блокируясь, начала правильно циркулировать, проходя через открытую сторону (канал)
- поход в туалет…
- после туалета, в ванной обязательно полощем рот водой (не менее 6 раз)
- чистим зубы, язык, прокашливаясь и вытягивая несколько раз язык, так чистятся горло и бронхи
- моемся в душе (если надо – моем голову)
- выходим и пьем чистую воду, за все утро можно выпивать до 2х литров воды, это убирает излишнее тепло, накопленное в теле
- работа животом: уддияна бандха, агнисара дхаути, наули крийя
- Сурья Намаскар
- крийя (или просто асаны)
- мантра
- медитация (молитва) – 10-15 минут
- завтрак…
Дальше идет нормальный рабочий день, в течении которого мы трудимся, исполняя свою дхарму (предназначение).
И вот еще несколько рекомендаций, собранных мной в примерную последовательность действий:
Вечер:
- раньше ложиться спать
- спать на твердом
- заснуть из шавасаны
- выпить на ночь немного молока с топленым маслом и медом
- проветрить комнату перед сном
- теплый душ
Утро:
- растереть лоб — межбровье
- скручивания лежа влево-вправо
- массаж ушей
- массаж головы
- массаж живота
- потянуть стопы на себя от себя
- точки на больших пальцах рук
- задержки дыхания на вдохе
- не делать резких движений
- настройка на позитивное мышление
- выпить 1-2 стакана воды
- работа с животом
- сурья-намаскар
- посмотреть на солнце – вызвать чихание несколько раз если получится
- прохладный душ
© Константин Ярёменко