" все доведённое до безупречности
делает видимой часть бесконечности "

Blog

«Аюрведа-Йога»: курс обучения преподавателей

Авторы курса: Алексей Скубко и Константин Ярёменко

Программа курса:

  1. Мировоззрение Йоги и Аюрведы. Их общие философские и культурологические источники Атхарваведа
  • Йога и Аюрведа как Путь избавления от «Тройственного Страдания», согласно мировоззрению ортодоксального индуизма;
  • Санкхья-Йога и её наука о 24-х первоэлементах как первоисточник для глубокого понимания основ Йоги и Аюрведы;
  • Структура Йоги Патанджали;
  • Путь Тантры и практика Хатха-Йоги;
  • Каноны Аюрведы: Чарака-Самхита, Сушрута Самхита и Аштанга Хридайя.
  1. Три опоры здоровья человека
  • Ахара (диета);
  • Нидра (сон);
  • Брахмачарья (контроль над сексуальной энергией).
  1. Аюшкамия Адхья – цели в жизни человека. Определение правильности выбора направления в Йоге
  • Четыре опоры:

— Дхарма (закон);

— Артха (польза);

— Сукха (радость) или Кама (наслаждение своей деятельностью);

— Мокша (освобождение от привязанностей и страданий);

  • Понимание важности четырёх опор для начала Пути в йоге;
  • Разница между Садханой (путь ученичества) и Мокшей (освобождением).
  1. Три направления в йоге
  • Йога как терапия для усиления воздействия методов Аюрведы;
  • Для здоровья и профилактики, как основа здорового образа жизни, учитывая тип конституции, пол, возраст, род деятельности и другие факторы цикличности биоритмов;
  • Йога как профессия и цель в жизни. Йога-Садхана.
  1. Этические аспекты Йоги
  • Яма;
  • Нияма;
  • Дополнительные этические принципы;
  • Современное понимание этики йоги в различных школах.
  1. Анатомия человека
  • 12 Основных систем организма;
  • Опорно-двигательный аппарат: строение скелета и позвоночника;
  • Основные группы мышц, связки, сухожилия и лигатуры;
  • Внутренние органы, железы внутренней секреции и их функции;
  • Важность фасций и кинематических цепей;
  1. Тонкое строение человека (сакральная анатомия)
  • Чакральная система человека;
  • Тонкие тела и оболочки (Панча Коша);
  • Основные и дополнительные энергии человека (Панча Прана и 10 Упа Пран);
  • Основные и дополнительные энергетические каналы;
  • Грантхи.
  1. Три доша. Основные понятия
  • Панча Махабхута (5 основных элементов);
  • Доши (биологические элементы):
    — Вата;
    — Питта;
    — Капха;
  • Как узнать в порядке ли Ваши доши;
  • Ваша Вата искажена;
  • Ваша Питта искажена;
  • Ваша Капха искажена;
  • Положение дош в соответствии со временем, временем года и возрастом;
  • Понятия Диначарья (суточные циклы), Ритучарья (сезонные циклы) и лунные циклы (месячные циклы);
  • Определение типов конституции (теория и практика). Тестирование по антропологическим параметрам. Составление индивидуальной аюрведической карты;
  • Основные типы конституции: теоретические как «доша» Вата, Питта, Капха. Основные двойные типы Вата-Капха, Вата-Питта, Питта-Вата, Пита-Капха, Капха-Вата, Капха-Питта. Идеальный тип три доша Вата-Питта-Капха, и методы выхода на идеальный баланс (Врикрити);
  • Понятие Марм в Аюрведе и 18 Марм в практике йоги.
  1. Аюрведическое питание и долголетие
  • Природа и вкусы каждой доши;
  • Общие рекомендации для уравновешивания дош;
  • Пища для различных типов конституций;
  • Здоровые и нездоровые привычки питания;
  • Несовместимые сочетания продуктов;
  • Специи, их состав и правила применения;
  • Основные правила и гигиена питания;
  • Основы Рассаяны. Ведическая фармакология;
  • Режимы питания. Раджасическая, саттвическая и тамасическая диететика;
  • Йогическое питание. Саттвическая диета: особенности и рекомендации
  1. Принципы построения тренировочных последовательностей
  • Построение практики с учётом суточных циклов (Диначарья), сезонных (погода), лунных циклов;
  • Подходы и особенности упражнений для различных типов конституций (доши);
  • Три типа физической активности в Йоге (тамас, раджас, саттва). Их влияние на сознание. Современный взгляд на психосоматику и соматопсихику;
  • Физиология и биомеханика движений в асанах;
  • Принципы геометрической отстройки тела в асанах;
  • Принципы компенсации в Хатха-Йоге;
  • Упрощения и эволюции движений в Йогасанах;
  • Индивидуализация практики и работа с пропсами.
  1. Примеры классических базовых асан из различных традиций Йоги
  • 4 сидячих асаны по Патанджали;
  • 8 асан в традиции Натхов (Матсьендранатх);
  • 16 асан из Хатха-Йога Прадипики (Сватмарама);
  • 32 асаны из Гхеранда Самхиты;
  • 84 асаны из Шива-Самхиты.
  1. Основы дыхательных техник
  • Анатомия, физиология и биомеханика процессов дыхания;
  • Рёберная и дыхательная гимнастики как первый этап освоения пранаямы;
  • Освоение работы трех диафрагм (тазовая, диафрагма грудной клетки, голосовой диафрагмы) и ключичного дыхания;
  • Структура пранаямы, основные виды и современные техники;
  • Построение дыхательных последовательностей;
  • Использование техник пранаям при выполнении асан и комплексов асан;
  • Терапевтическое использование дыхания;
  • Бандха и мудра: различие и техника исполнения.
  1. Йога-терапия и аюрведический подход
  • Правила питания;
  • Общие противопоказания;
  • Сон и положение тела во время сна;
  • Особенности йоги для пожилых людей;
  • Терапевтические комплексы для одинарных и двойных типов конституций;
  • Построение тренировочных комплексов с учётом лунных циклов.
  1. Йога для профилактики и повседневной жизни
  • Традиционные разминочные техники Хатха-йоги:

— Сукшма и Стхул-Въяяма и их модификации (методики саморегуляции);

— Разминки с учётом места, времени и обстоятельств (климат-погода, суточные и лунные циклы, текущее состояние здоровья, типы конституций);

  • Комплексы упражнений на каждый день с учетом места, времени и обстоятельств.
  1. Техники расслабления и гармонизации состояния
  • Различие утренних, дневных и вечерних техник;
  • Изучение техник пассивного расслабления: Шавасана, Накрасана и Йога-нидра;
  • Изучение техник контролируемого снятия напряжения.
  1. Техники концентрации (Дхарана), медитации (Дхъяна) и Мантра
  • Основы работы с умом: Пратьяхара (инверсия ума на внутреннее пространство);
  • Техники «с опорой» и «без опоры»;
  • Биджа-мантра и Джапа как способ очищения ума и размышление о Вечности.
  1. Шаткарма
  • Шаткарма как высшая форма йоговской гигиены и как ступень к высшим разделам Йоги;
  • Шесть основных очистительных техник Хатха-йоги и их вариации;
  • Дополнительные очистительные техники.
  1. Основы преподавания йоги и дидактика
  • Этика отношения преподавателя и ученика;
  • Янтра-йога и Васту Шастра как способы организовать тонкое и физическое пространства;
  • Техника безопасности на занятии (благовония, температура помещения, состояние учеников);
  • Личная практика как способ восстановления собственной жизненной энергии;
  • Безопасность преподавателя при проведении занятий (речь в асанах, невовлеченность);
  • Социальная, финансовая и юридическая ответственности преподавателя йоги и занимающихся (протоколы согласия).

 

© Авторы курса: Скубко Алексей Юрьевич, Ярёменко Константин Георгиевич

www.costa.yoga