Авторы курса: Алексей Скубко и Константин Ярёменко
Программа курса:
- Мировоззрение Йоги и Аюрведы. Их общие философские и культурологические источники Атхарваведа
- Йога и Аюрведа как Путь избавления от «Тройственного Страдания», согласно мировоззрению ортодоксального индуизма;
- Санкхья-Йога и её наука о 24-х первоэлементах как первоисточник для глубокого понимания основ Йоги и Аюрведы;
- Структура Йоги Патанджали;
- Путь Тантры и практика Хатха-Йоги;
- Каноны Аюрведы: Чарака-Самхита, Сушрута Самхита и Аштанга Хридайя.
- Три опоры здоровья человека
- Ахара (диета);
- Нидра (сон);
- Брахмачарья (контроль над сексуальной энергией).
- Аюшкамия Адхья – цели в жизни человека. Определение правильности выбора направления в Йоге
- Четыре опоры:
– Дхарма (закон);
– Артха (польза);
– Сукха (радость) или Кама (наслаждение своей деятельностью);
– Мокша (освобождение от привязанностей и страданий);
- Понимание важности четырёх опор для начала Пути в йоге;
- Разница между Садханой (путь ученичества) и Мокшей (освобождением).
- Три направления в йоге
- Йога как терапия для усиления воздействия методов Аюрведы;
- Для здоровья и профилактики, как основа здорового образа жизни, учитывая тип конституции, пол, возраст, род деятельности и другие факторы цикличности биоритмов;
- Йога как профессия и цель в жизни. Йога-Садхана.
- Этические аспекты Йоги
- Яма;
- Нияма;
- Дополнительные этические принципы;
- Современное понимание этики йоги в различных школах.
- Анатомия человека
- 12 Основных систем организма;
- Опорно-двигательный аппарат: строение скелета и позвоночника;
- Основные группы мышц, связки, сухожилия и лигатуры;
- Внутренние органы, железы внутренней секреции и их функции;
- Важность фасций и кинематических цепей;
- Тонкое строение человека (сакральная анатомия)
- Чакральная система человека;
- Тонкие тела и оболочки (Панча Коша);
- Основные и дополнительные энергии человека (Панча Прана и 10 Упа Пран);
- Основные и дополнительные энергетические каналы;
- Грантхи.
- Три доша. Основные понятия
- Панча Махабхута (5 основных элементов);
- Доши (биологические элементы):
– Вата;
– Питта;
– Капха; - Как узнать в порядке ли Ваши доши;
- Ваша Вата искажена;
- Ваша Питта искажена;
- Ваша Капха искажена;
- Положение дош в соответствии со временем, временем года и возрастом;
- Понятия Диначарья (суточные циклы), Ритучарья (сезонные циклы) и лунные циклы (месячные циклы);
- Определение типов конституции (теория и практика). Тестирование по антропологическим параметрам. Составление индивидуальной аюрведической карты;
- Основные типы конституции: теоретические как «доша» Вата, Питта, Капха. Основные двойные типы Вата-Капха, Вата-Питта, Питта-Вата, Пита-Капха, Капха-Вата, Капха-Питта. Идеальный тип три доша Вата-Питта-Капха, и методы выхода на идеальный баланс (Врикрити);
- Понятие Марм в Аюрведе и 18 Марм в практике йоги.
- Аюрведическое питание и долголетие
- Природа и вкусы каждой доши;
- Общие рекомендации для уравновешивания дош;
- Пища для различных типов конституций;
- Здоровые и нездоровые привычки питания;
- Несовместимые сочетания продуктов;
- Специи, их состав и правила применения;
- Основные правила и гигиена питания;
- Основы Рассаяны. Ведическая фармакология;
- Режимы питания. Раджасическая, саттвическая и тамасическая диететика;
- Йогическое питание. Саттвическая диета: особенности и рекомендации
- Принципы построения тренировочных последовательностей
- Построение практики с учётом суточных циклов (Диначарья), сезонных (погода), лунных циклов;
- Подходы и особенности упражнений для различных типов конституций (доши);
- Три типа физической активности в Йоге (тамас, раджас, саттва). Их влияние на сознание. Современный взгляд на психосоматику и соматопсихику;
- Физиология и биомеханика движений в асанах;
- Принципы геометрической отстройки тела в асанах;
- Принципы компенсации в Хатха-Йоге;
- Упрощения и эволюции движений в Йогасанах;
- Индивидуализация практики и работа с пропсами.
- Примеры классических базовых асан из различных традиций Йоги
- 4 сидячих асаны по Патанджали;
- 8 асан в традиции Натхов (Матсьендранатх);
- 16 асан из Хатха-Йога Прадипики (Сватмарама);
- 32 асаны из Гхеранда Самхиты;
- 84 асаны из Шива-Самхиты.
- Основы дыхательных техник
- Анатомия, физиология и биомеханика процессов дыхания;
- Рёберная и дыхательная гимнастики как первый этап освоения пранаямы;
- Освоение работы трех диафрагм (тазовая, диафрагма грудной клетки, голосовой диафрагмы) и ключичного дыхания;
- Структура пранаямы, основные виды и современные техники;
- Построение дыхательных последовательностей;
- Использование техник пранаям при выполнении асан и комплексов асан;
- Терапевтическое использование дыхания;
- Бандха и мудра: различие и техника исполнения.
- Йога-терапия и аюрведический подход
- Правила питания;
- Общие противопоказания;
- Сон и положение тела во время сна;
- Особенности йоги для пожилых людей;
- Терапевтические комплексы для одинарных и двойных типов конституций;
- Построение тренировочных комплексов с учётом лунных циклов.
- Йога для профилактики и повседневной жизни
- Традиционные разминочные техники Хатха-йоги:
– Сукшма и Стхул-Въяяма и их модификации (методики саморегуляции);
– Разминки с учётом места, времени и обстоятельств (климат-погода, суточные и лунные циклы, текущее состояние здоровья, типы конституций);
- Комплексы упражнений на каждый день с учетом места, времени и обстоятельств.
- Техники расслабления и гармонизации состояния
- Различие утренних, дневных и вечерних техник;
- Изучение техник пассивного расслабления: Шавасана, Накрасана и Йога-нидра;
- Изучение техник контролируемого снятия напряжения.
- Техники концентрации (Дхарана), медитации (Дхъяна) и Мантра
- Основы работы с умом: Пратьяхара (инверсия ума на внутреннее пространство);
- Техники «с опорой» и «без опоры»;
- Биджа-мантра и Джапа как способ очищения ума и размышление о Вечности.
- Шаткарма
- Шаткарма как высшая форма йоговской гигиены и как ступень к высшим разделам Йоги;
- Шесть основных очистительных техник Хатха-йоги и их вариации;
- Дополнительные очистительные техники.
- Основы преподавания йоги и дидактика
- Этика отношения преподавателя и ученика;
- Янтра-йога и Васту Шастра как способы организовать тонкое и физическое пространства;
- Техника безопасности на занятии (благовония, температура помещения, состояние учеников);
- Личная практика как способ восстановления собственной жизненной энергии;
- Безопасность преподавателя при проведении занятий (речь в асанах, невовлеченность);
- Социальная, финансовая и юридическая ответственности преподавателя йоги и занимающихся (протоколы согласия).
© Авторы курса: Скубко Алексей Юрьевич, Ярёменко Константин Георгиевич